[...] po 1,5h za każdym razem robię obwodówkę + ćwiczę w domu 2-3 razy w tygodniu, ale to głównie ćwiczenia na abs. Wcześniej 1 rok chodziłam na kickboxing. Ostatnio mierzyłam ile mam procent tłuszczu w organizmie i wyszło mi 10,6%. Ogólnie nie mam żadnej diety po prostu przestałam jeść jakiekolwiek słodycze i fast foody. Czy potrzebna jest mi [...]
Witam Chciałbym ułożyć sobie dietę na masę ( trenuję judo 3 raz w tyg oraz chodzę na siłownię) Ile mam dostarczać organizmowi białka ile węglowodanów itd. Dodam że jestem ektomorfikiem
Witam wszystkich forumowiczów :) Kiedyś jakieś 4 lata temu miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem 5x w tygodniu jednak nie patrzyłem co jem i ile jem. Wyglądałem wmiare ok,mniej więcej ( 15-16% Bf). Później strasznie się zapuściłem, zacząłem źle się odżywiać, 0 aktywności fizycznej. Jakieś 2 miesiące temu Wróciłem na siłownie, oto dane z pomiarów na [...]
[...] w znacznej mierze przeważają maszyny. Moim celem nie jest jakoś strasznie zwiększyć masy i siły. Chciałbym po prostu dobrze wyrzeźbić swoje ciało. Jak powinienem ćwiczyć, ile razy w tygodniu, ile serii i powtórzeń - no i czy w zw. z tym cały czas mam biegać?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e034635d76b640499e57433b711983fb.png [...]
[...] angielskie? (Bardzo mi na tym zależy). -Czy 6 tygodni to jest odpowiednia długość cyklu? -Po cyklu wiem, że większość przyrostu to będzie woda więc to zejdzie, ale ile % mięśnia powinno się utrzymać? -Jak ćwiczyć po cyklu? Potrzebne są jakieś zmiany? -Tak jak wspominałem wyżej mam tendencję do tycia gdy.. jem za dużo przy małej ilości [...]
Siemanko mam do was pyt. Jestem początkujący i chciałbym się dowiedzieć ile urosnę w każdym pojedynczym mięsniu po 3 miesiacach na siłowni :) Mam 18 lat , wzrost 1,75m. waga ciała 74,5kg , biceps prawy 34,5cm / biceps prawy 36cm , klata 98 bez napięcia a z napięciem 104 , prawe udo 57 cm //lewe udo 57 cm , prawa łydka 41 cm // lewa łydka 41 cm , [...]
[...] żeby potem zacząć masówkę. Moje pierwszy pytanie czy tracę na wadze za szybko a może za wolno i czy wgl powinienem tracić gdyż rozpocząłem treningi siłowe lecz nie wiem ile mogę zbudować masy mięśniowej w takim czasie. Trenuję 5 razy w tygodniu planem od Pawła Groma tylko trochę pozmienianym. Poniedziałek- klatka, Wtorek- Plecy, Środa Barki [...]
[...] karnetu do opłacania 1. Czy trening domowy- proste cwiczenia jak pomki, drążek, przysiady, brzuszki + dieta (na razie takowej nie posiadam) to dobry pomysl? jeśli tak, to ile razy w tygodniu? A może coś w rodzaju domowego crossfitu? Kupić jakis podstawowy sprzęt i wykonywać crossfitowe ćwiczenia? 2. Czy w ogóle powinienem masować? A może [...]
[...] dodaję ten post. Mianowicie, chcę zrobić sobie popularny 6-cio pak. Mam 18 lat i jestem piłkarzem, więc nie mam problemu z kondycją, i mam dobrą wytrzymałość tlenową ( o ile to coś pomoże ) .Niestety obecnie nie mam czasu na chodzenia na siłownię, więc próbował bym robić ćwiczenia w domu. Jakie polecacie ćwiczenia, dietę oraz ile czasu to [...]
witam. postanowilem, ze wezme sie w garsc i troche przypakuje. nie twierdze, ze od razu chce wygladac jak vin diesel, ale troche bicka by mi sie przydalo. tak jak mowie, najbardziej zalezy mi na bicepsie i barkach, zeby nie wygladac jak totalna p***a, zeby ludzie "rispekt" poczuli ;p. coz najlepiej jakbym zaczal najpierw jakies domowe cwiczenia. [...]
Witam od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownie , Moim celem jest zwiększyć masę mięśniową , z kótrą u mnie aż tak wesoło nie ma . Na siłownie , na którą będę uczęszczać jest też dużo zajęć grupowych typu : BODY PUMP , BODY COMBAT , TRX , . Moje pytania tzn . Od jakich ćwiczeń na masę zacząć na siłowni ? Ile powtórzeń ? Jak często [...]
[...] stanozolol(stanabol 50) , chciałbym to wrzucić na ruszt, ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, będzie to mój pierwszy cykl, chciałbym prosić o pomoc w doborze dawek i ile czasu mogę brać owe specyfiki żeby sobie nie napsuć zbyt zdrowia, bo jestem oczywiście świadom co chce wziąć i wiem, że nie jest to szczególnie zdrowe . Tak czy siak [...]
[...] głównie brzuch i pośladki. Proszę o pomoc jeśli chodzi szybszy przyrost tkanki mięśniowej (oczywiście żeby wyglądać przy tym szczupło) i jak regulować swój trening, ile razy w tygodniu (będę chodzić na siłownie) itp. No i jaka dieta jest najlepsza. Dodam że chodziłam pół roku na siłownie i jedyne co udało mi się zrobić to schudnąć i [...]
Witam mam 14 lat w lutym 15 i chcę zacząć chodzić na siłownie na razie trenuje w domu od 2 tygodni ale to nie to samo :) Moje pytania są takie : Czy mogę już zacząć chodzić na siłownie ? Czy mogę wprowadzić dietę białkową ? Ile razy w tygodniu jest zalecane wyciskanie w moim wieku na siłowni ? Żeby nie było wątpliwości mam 164 cm i 53 kg wagi [...]
Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam: -Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal . Białko : 100 g Tłuszcze : 44,4 g Węglowodany : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o [...]
[...] rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery każdy po 24 kroki z hantlami 8kg 3x10 [...]
[...] rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery każdy po 24 kroki z hantlami 8kg 3x10 [...]
[...] i mój organizm pewnie jest osłabiony przez to. Mam zatem pytanie jak wrócić na siłownię po takiej historii.Dać sobie jakiś czas na odpoczynek po antybiotykach(jak tak to ile?) czy ruszać z grubej rury jeśli czuję się na siłach.Fajnie by było jak by ktoś odpisał co miał doczynienia z takim przypadkiem lub sam podobną historię miał i powiedział [...]
Witam. Chciałbym aby efekty mojej pracy przychodziły w dość sprawny sposób, aby praca poświęcona na siłowni nie szła na marne, chciałbym się dowiedzieć, ile razy w tygodniu chodzić na siłownie. Gubię się gdy jedni mówia mi ze mam chodzić 4 razy w tygodniu drudzy mówią ze 3 razy w tygodniu wystarczy a 3 zaś mówią abym chodził jak najczęściej. Gdy [...]
[...] mnie diety niskobudżetowej(jeżeli się da).Chodzę na siłownię juz od 3 miesięcy i udało mi się przytyć 3,5 kg,ale nie przykładałem wagi na dietę,jadłem co popadnie nie licząc ile kalorii dziennie spożywam,więc proszę o dokładne rozpisanie ile potrzebuję białka,tłuszczów oraz węglowodanów.Dodam jeszcze,że chcę przytyć przynajmniej 0.5 kg w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
